Hampa – naturens superfood för hälsa och välmående

Hampa är en av de mest mångsidiga växter som finns – och intresset för dess hälsoegenskaper har aldrig varit större. Från proteinrika frön som stödjer träningen till CBD som kan förbättra sömnen och skönhetsprodukter som återfuktar huden inifrån och ut. Här går vi igenom vad hampa faktiskt kan göra för dig – och vad du bör känna till innan du börjar.

Hampa – en kort introduktion

Hampa tillhör familjen Cannabis sativa men är inte detsamma som marijuana. Industrihampa odlas för ett extremt lågt THC-innehåll – under 0,3 % enligt EU:s regler – och ger ingen berusande effekt. Det är en viktig distinktion som fortfarande förvirrar många.

Hampaplanten ger oss flera olika produkter: frön och frö­olja med imponerande näringsvärden, CBD-extrakt från blommornas harts, fiber från stjälken och topikala oljor och krämer för huden. Var och en av dem erbjuder unika egenskaper – och tillsammans ger de en bild av en växt med ovanligt bred potential för den som vill leva hälsosammare.

Hampafrön – det mest välbelagda hälsoalternativet

Bland hampans alla produkter är fröna de med mest välbelagd och okontroversiell hälsoprofil. Hampafrön är ett av få växtbaserade livsmedel som innehåller alla nio essentiella aminosyror – de byggstenar kroppen inte kan tillverka själv och måste få via kosten. Det gör dem till en komplett proteinkälla, vilket är ovanligt i växtriket.

Tre matskedar hampafrön ger ungefär tio gram protein – jämförbart med ett ägg – men med ett fettsyreinnehåll som gör dem ännu mer intressanta. Hampafrön innehåller omega-3 och omega-6 i ett förhållande som anses optimalt för kroppen, plus GLA – gammalinolensyra – en sällsynt omega-6-fettsyra med antiinflammatoriska egenskaper.

För dig som tränar

Hampaprotein är lättsmält och belastar inte magen på samma sätt som många proteinpulver. Det innehåller inga konstgjorda tillsatser eller sockeralkoholer som kan orsaka uppblåsthet under eller efter träning. Magnesiuminnehållet är värdefullt för musklernas återhämtning och avslappning – ett mineral som lätt förloras via svett och som många aktiva har för lite av.

Omega-fettsyrornas antiinflammatoriska egenskaper kan dessutom bidra till att dämpa träningsinducerad inflammation och påskynda återhämtningen mellan passen – något som är särskilt intressant för den som tränar hårt och ofta.

För hälsan i stort

Utöver träningsfördelarna är hampafrön rika på zink och järn – viktiga för immunförsvaret och syretransporten i blodet – samt vitamin E som skyddar celler mot oxidativ stress. Fiberinnehållet stödjer en sund tarmflora och bidrar till mättnadskänsla och stabilt blodsocker.

Enkla sätt att få in hampafrön i vardagen:

• •Strö över frukostgröt eller yoghurten
• •Mixa i proteinshakar som naturlig proteinkälla
• •Blanda i sallader, soppor och pastasåser
• •Baka in i energibollar och hemgjorda proteinbars
• •Använd hampamjölk som alternativ till komjölk i kaffe och bakning

För skönheten

Hampaolja – pressad kall från fröna – är rik på de fettsyror som huden älskar. GLA-innehållet är särskilt intressant för huden eftersom det hjälper till att stärka hudbarriären, minska rodnad och ge en jämnare hudton. Många hudvårdsprodukter innehåller hampaolja just för dess förmåga att återfukta utan att täppa till porerna – den är icke-komedogen och passar därför även fet och blandhy.

Att äta hampafrön och hampaolja regelbundet är också ett sätt att återfukta huden inifrån – fettsyrorna bidrar till hudens naturliga fuktbarriär och kan ge ett synligt lyster över tid. Detsamma gäller hår och naglar, som gynnas av det rika innehållet av biotin, zink och protein.

CBD – välmående från insidan

CBD – cannabidiol – är det ämne som gjort hampa känt för en bredare publik de senaste åren. Det är en av många cannabinoider i hampaplanten men skiljer sig fundamentalt från THC: det är inte berusande, påverkar inte motoriken och är inte beroendeframkallande.

CBD verkar via kroppens eget endocannabinoida system – ett nätverk av receptorer som finns i hjärna, nervsystem, immunförsvar och organ och som spelar roll för bland annat smärta, inflammation, sömn och stressreglering. Att stimulera det systemet med CBD är grundidén bakom de hälsoeffekter som diskuteras.

Sömn och återhämtning

Sömn är den mest underskattade faktorn för både träningsresultat och allmänt välmående – och det är också det område där CBD-användare rapporterar mest positiva upplevelser. Flera studier antyder att CBD kan påverka sömnkvaliteten positivt, möjligen via sin effekt på stressrespons och ångestnivåer snarare än som ett direkt sömnmedel.

Många aktiva använder CBD-olja inför läggdags och upplever att de somnar lättare och vaknar mer utvilade. Det är i nuläget mer anekdotisk evidens än hård vetenskap – men kombinerat med lovande tidiga studier är det förståeligt varför CBD har fått en plats i många återhämtningsrutiner.

Stress och mentalt välmående

Stress är en av de vanligaste orsakerna till sömnproblem, magbesvär, hormonrubbningar och försämrad träningsprestanda. Forskning på CBD och stress visar lovande resultat – CBD verkar kunna dämpa kroppens stressrespons och minska aktiviteten i de hjärnregioner som förknippas med ångest.

För den som lever ett pressat liv med mycket träning, jobb och sociala åtaganden kan CBD vara ett sätt att ta ned varvet och hjälpa nervsystemet att landa – utan biverkningarna som kan följa med traditionella lugnande medel.

Smärta, inflammation och muskelvärk

CBD:s antiinflammatoriska egenskaper är ett av de mest aktivt utforskade områdena. Prekliniska studier är lovande och topikala CBD-produkter – krämer och salvor – används av många mot muskelvärk, ledbesvär och spänningar. Det finns ännu inte tillräckligt med storskaliga kliniska studier för att dra säkra slutsatser, men den tidiga forskningen pekar i en intressant riktning.

World Anti-Doping Agency tog 2018 bort CBD från sin lista över förbjudna ämnen – ett tydligt tecken på att CBD ses som skilt från cannabismissbruk inom idrotten. THC är dock fortfarande förbjudet i tävlingssammanhang.

CBD och skönhet

CBD har tagit sig in i skönhetsbranschen med full kraft – och med viss rätt. Topikalt CBD har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan vara värdefulla för huden. Studier antyder att CBD kan hjälpa vid akne, eksem och psoriasis genom att dämpa inflammation i huden och reglera talgproduktionen.

CBD-krämer, serum och ansiktsoljor är i dag vanliga i välsorterade hälsokostbutiker och apotek. Välj produkter med tydlig CBD-halt i milligram och gärna med tredjepartstestning som bekräftar innehållet.

Vill du veta mer? Hampamagasinet följer utvecklingen

Hampa är ett område i snabb förändring – ny forskning publiceras kontinuerligt och regelverket kring CBD som livsmedel och kosttillskott utvecklas både i Sverige och inom EU. För den som vill hålla sig uppdaterad är Hampamagasinet en självklar källa – Sveriges ledande nyhetsmagasin om hampa i alla dess former.

Med en dedikerad redaktion bevakar de allt från hampans roll inom livsmedel, hälsa och skönhet till odling, innovation och det regulatoriska landskapet. Nyligen har de bland annat rapporterat om EU:s hantering av hampablommans rättsliga status och hur det påverkar CBD-marknaden, om ny forskning kring hampans medicinska potential och om hur hampaodlingen i Sverige slår rekord. Det är läsning som ger en mer nyanserad och faktabaserad bild än vad som ofta syns i mer allmänna medier.

Så väljer du rätt hampaprodukter

Marknaden för hampaprodukter växer snabbt och kvaliteten varierar. Här är vad du bör tänka på oavsett om du väljer hampafrön, hampaolja eller CBD: