Det första du bör göra när du vill koppla av är att inse att du inte kan vänta till senare. All ansträngning du lägger på avkopplande kan mycket väl slösas bort om du inte vidtar nödvändiga åtgärder för att göra ansträngningen effektiv. Oavsett om det är att fokusera på ett enda objekt eller fokusera på olika delar av kroppen såsom andning, din medvetenhet om din kropp är en viktig del av avkoppling. En spänning i kroppen tas bort när du blir tyst och fokusera på något medan andas. Dessa är några av de metoder för avkoppling:
Denna metod är mycket användbar när stress har blivit för mycket för dig att hantera. När du tänker på något som påminner dig om någon eller något positivt och påminner dig om en älskad eller någon du älskar, fokusera din medvetenhet och släppa stressen. Glöm inte att andas. Se till att fokus på just denna aktivitet är mjukt men fokuserat.
Avslappningstekniker
Medan vissa människor känner att visualisering inte är avslappningsteknik, är det faktum att det är extremt effektivt och kan vara ett bra sätt att koppla av. Innan du faktiskt prova denna teknik, försök att fokusera på något som gör att du känner dig lugn. Ju lugnare du känner, desto lättare blir det att koncentrera sig på denna känsla. Du kan också ställa dig frågor som ”Vad är jag rädd för?” Du kan försöka visualisera något mycket skrämmande och sedan fråga dig själv, ”Vad kan jag göra för att få mig att känna sig mer bekväm?” På detta sätt blir känslan av rädslan ännu starkare så att obehaget minskar och du kan koncentrera dig bättre.